آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• نقش سحرخیزی در موفقیت
• قبل از خواب نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنید
• برای سحرخیزی، هنگام شب فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید
• برای صبح روز بعد حاضر شوید
• از ابزار کمک کننده به خواب استفاده کنید
• قبل از نیمه شب بخوابید تا سحرخیز شوید
• ساعت خود را کوک کنید
• دکمه snooze را فشار ندهید
• همیشه سر یک ساعت مشخص بیدار شوید
• برای کمک به سحرخیزی، ذهن آگاهی را تمرین کنید

نقش سحرخیزی در موفقیت

آیا شما هم می‌خواهید به موفقیت‌های بیشتری دست یابید؟ یا اینکه حس شادی خود را در طول روز افزایش دهید؟ یا اینکه در طول روز به کارهای بیشتری برسید؟ اگر جواب شما به این سؤالات مثبت است، می‌توانید با زودتر از همیشه بیدار شدن، به تمامی این اهداف برسید. در این مقاله قصد داریم به شما راه‌هایی را پیشنهاد دهیم که به شما کمک کنند عادت سحرخیزی را در خود ایجاد کنید. کارهایی که باید انجام دهید مربوط به شب قبل از خواب و صبح بعد از بیدار شدن می‌باشند.

قبل از خواب نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنید

مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که کافئین در شکلات، چای و قهوه می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد چون این ماده در چرخه خواب اختلال ایجاد می‌کند. مصرف کافئین در صبح بسیار کمک کننده است اما در شب یکی از بدترین موادی است که می‌توان مصرف کرد. اگر به نوشیدن چای یا قهوه در شب علاقه دارید، باید از این کار خودداری کنید و به جای آن نوشیدنی‌های آرامش بخش مصرف کنید تا به کیفیت خوابتان کمک کند.

برای سحرخیزی، هنگام شب فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید

برای داشتن یک خواب راحت، می‌توانید چند ساعت قبل از خواب کتاب بخوانید، به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید تا بدن و ذهن خود را ریلکس کنید. کم کردن سرعت ذهن، شما را برای داشتن یک خواب عمیق آماده می‌سازد. نکته مهم این است که این زمان باید برای شما لذتبخش و در سکوت باشد بنابراین کارهایی که انجام می‌دهید ممکن است با یک فرد دیگر متفاوت باشد. یا اینکه شاید مجبور باشید چندین فعالیت مختلف را انجام دهید تا اثرگذاری آنها را ببینید. به جای تماشای تلویزیون یا کار با موبایل، یک فعالیت آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. حتی می‌توانید خاطرات روزانه خود را بنویسید.

مقاله پیشنهادی: چگونه خواب بهتر و آرامی داشته باشیم؟

برای صبح روز بعد حاضر شوید

قبل از خواب، لباس‌هایی که قرار است روز بعد بپوشید را انتخاب کنید، مواد لازم برای صبحانه فردا را آماده کنید و وسایلی که برای فردا در محل کار یا دانشگاه نیاز دارید را در کیف خود بگذارید. این کار نه تنها کمک می‌کند که روز بعد در زمان صرفه‌جویی کنید، بلکه در هنگام به خواب رفتن نیز ذهن شما از برخی مسائل آزاد می‌شود.

از ابزار کمک کننده به خواب استفاده کنید

بسیاری از مردم به صدا یا نور حساس هستند و این حساسیت می‌تواند مانع خواب باکیفیت برای آنها شود. یک راه این است که از ابزارهایی استفاده کنیم که این عوامل را حذف می‌کنند. ابزارهایی مانند چشم‌بند که از ورود نور به چشم جلوگیری می‌کند، یا پرده‌های تیره و ضخیم که به طور کامل از ورود نور بیرون به داخل جلوگیری می‌کنند از این موارد هستند.

قبل از نیمه شب بخوابید تا سحرخیز شوید

خوابیدن قبل از نیمه شب باعث می‌شود که خواب کافی داشته باشید. این کار باعث می‌شود ساعات خواب شما به تعداد ساعات خواب لازم نزدیکتر شود. همانگونه که قبلاً گفتیم از نوشیدن کافئین خودداری کنید و به جای آن شیر گرم یا دمنوش های آرامش بخش مصرف کنید. اتاق خواب خود را کمی خنک و کاملاً تاریک کنید. سعی کنید فضایی آرامش‌‌بخش در اتاق خود ایجاد کنید که ذهن شما آرام شود. هرگونه وسیله‌ای که باعث به‌هم ریختن این آرامش می‌شود مانند موبایل یا لپ‌تاپ را از فضا خارج کنید.

ساعت خود را کوک کنید

برای اینکه سحرخیز محسوب شوید باید بین ساعت 5 و 5:30 صبح بیدار شوید. وقتی این کار را انجام دهید متوجه می‌شوید که صبح می‌تواند پربارترین بخش روز باشد. وقتی با یک ذهن آزاد و بدنی که خوب استراحت کرده بیدار می‌شوید، می‌توانید بر کارهای مهم تمرکز کنید و زمانی که بقیه هنوز در خواب هستند، اهداف خود را برای روز پیش رو تعیین کنید. با این کار شما وقت کافی برای شروع کار و انجام کارهای اولویت بندی شده خود دارید، کارهای شما زودتر تمام می‌شود و زمان آزاد بیشتری برای گذراندن با خانواده یا رسیدگی به امور شخصی خود خواهید داشت.

مقاله پیشنهادی: اولویت بندی فرصت ها برای رسیدن به موفقیت

دکمه snooze آلارم را فشار ندهید

فشار دادن این دکمه، باعث می‌شود که احساس خستگی شما بیشتر شود چون مغز و جسم شما را به هم می‌ریزد. همچنین اگر این کار برای شما عادت شود اثر نامطلوبی بر سلامتی شما دارد. در طول چرخه خواب، بدن شما دائماً بین خواب سبک و عمیق در حال تغییر است. حدود یک ساعت قبل از بیدار شدن، مغز شما سیگنال‌هایی می‌فرستد تا هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد کند. همچنین، دمای بدن بالا می‌رود و خواب شما سبک‌تر می‌شود تا بدن آماده بیدار شدن گردد. اما اگر دکمه snooze را بزنید، بدن شما خسته‌تر می‌شود. این پنج دقیقه خواب اضافی که با زدن دکمه snooze به دست می‌آورید، خواب عمیقی نیست و به بدن استراحت نمی‌دهد. اگر می‌دانید که می‌توانید پنج یا ده دقیقه بیشتر بخوابید، ساعت خود را برای همان زمان تنظیم کنید و نه ده دقیقه قبل‌تر. به عبارت دیگر، ساعت خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که بلافاصله پس از بیدار شدن از رختخواب بیرون بروید.

همیشه سر یک ساعت مشخص بیدار شوید

حتی آخر هفته‌ها هم باید در همان ساعتی بیدار شوید که در روزهای هفته بیدار می‌شوید. وقتی این کار برای شما تبدیل به عادت شود، خواهید دید که هر روز کمی قبل‌تر از موعد همیشگی بیدار می‌شوید. برای این کار باید شب‌ها هم در ساعت ثابتی به رختخواب بروید. به این طریق بدن راحت‌تر به خواب می‌رود.

برای کمک به سحرخیزی، ذهن آگاهی را تمرین کنید

برای داشتن انرژی بیشتر پس از بیداری، خوب است که کمی روی ذهن خود کار کنید. می‌توانید تمرین‌های ذهن آگاهی را انجام دهید و بدین وسیله آگاهی و انرژی خود را افزایش دهید. پنج دقیقه بلافاصله پس از بیدار شدن، این تمرین‌ها را انجام دهید.

در این مقاله، با روش‌هایی آشنا شدیم که کمک می‌کنند در هنگام شب، خواب کافی و باکیفیت داشته باشیم و در هنگام صبح نیز بتوانیم زودتر بیدار شویم و بهره‌وری خود را در طول روز افزایش دهیم. با زود بیدار شدن می‌توانید زمان بیشتری را برای انجام کارهای خود در اختیار داشته باشید و حتی زمان اضافی بیشتری برای سپری کردن با خانواده خود به دست آورید.