آنچه در این مقاله می خوانید :

• فواید و مزایای مدیتیشن
• مراحل مدیتیشن
• بایدها و نبایدهای مدیتیشن

فواید و مزایای مدیتیشن

قبل از هر چیز، ابتدا نشان می دهیم که مدیتیشن برای شما چه فوایدی دارد. یکی از مطالعات منتشر شده در ژورنال «ذهن آگاهی» این باور را تایید می کند که مدیتیشن تاثیر ماندگاری بر شناخت انسان دارد، یعنی به درک ایده های جدید کمک می کند. بدون در نظر گرفتن داده های علمی برای تایید مزایای آن، مدیتیشن به عنوان یک روش مفید معرفی شده است. افراد مشهور، سخنرانان انگیزشی و بسیاری افراد دیگر درباره آن صحبت می کنند.

• مدیتیشن یک نوع تمرین ذهنی است. علاوه بر تقویت سلولهای خاکستری مغز، مدیتیشن مزایای دیگری را نیز به همراه دارد، مثل:
• مدیتیشن به آرامش و ریلکسیشن کمک می کند، که علائم استرس را کاهش می دهد
• سبب افزایش سطح کلی شادی شما می شود
• سبب تقویت توانایی شما در ذهن آگاهی می شود
• کیفیت خواب را افزایش می دهد
• حس تنهایی، ناراحتی و افسردگی را کاهش می دهد
• مدیتیشن در ابتدا مغز شما را آرام می کند تا از شر استرس رها شوید، بنابراین به بهبود تمرکز شما کمک می کند
• به دلیل آن که مدیتیشن سبب کاهش سطوح استرس می شود، اضطراب را نیز کاهش می دهد
• برخی از حالتهای مدیتیشن سبب بهبود سلامت عاطفی خواهند شد
• مدیتیشن به بهبود سلامت جسمانی کمک کرده و سبب کاهش فشار روی قلبتان می شود. در طول زمان، تمرین مدیتیشن سبب کاهش فشار خون خواهد شد.
• در نهایت، این کار به شادی شما کمک می کند. اکنون که می دانید چرا باید مدیتیشن کنید، بیایید به روشهای آن توجه کنیم.

مراحل مدیتیشن

مدیتیشن روش ساده ای است. این مراحل را انجام دهید:

• مرحله 1 : به آرامی بنشینید

مثلا روی زمین با روی هم قرار دادن پاها و یا روی صندلی در یک اتاق آرام. همچنین می توانید از زیرانداز یوگا یا بالشت مدیتیشن استفاده کنید.

• مرحله 2 : یک محدودیت زمانی را در نظر بگیرید

اگر مبتدی هستید، می توانید زمان کوتاهی مثل پنج یا ده دقیقه را انتخاب کنید. همچنین، بخش «مدیتیشن با نگاه به آینه، و هر آنچه که باید درباره آن بدانید» را مطالعه کنید.

• مرحله 3 : اکنون، چشمانتان را ببندید یا نگاهتان را محدود کنید

می توانید از چشم بند برای جلوگیری از ورود نور استفاده کنید.

بیشتر بدانید : مدیتیشن برای آرامش و تمرکز

• مرحله 4 : نفس بکشید

نفسهای عمق و بلند بکشید.

• مرحله 5 : تمرکز کنید

سعی کنید روی تنفستان و آنچه که در بدن اتفاق می افتد متمرکز شوید – جریان هوا از بینی، بلند شدن قفسه سینه و شکم. هیچ چیز را تغییر ندهید، فقط توجه کنید.

• مرحله 6 : نسبت به ذهن حواس پرت خود مهربان باشید

هر تنفسی را به طور کامل تجربه کرده و سعی نکنید آن را کنترل کنید. وقتی حواستان با افکار متفرقه پرت شد، مجددا به تنفس بازگردید. این کار را تا پایان زمان تعیین شده تکرار کنید.

• مرحله 7 : وقتی زمان سپری شد، نگاهتان را به سمت بالا برده یا چشمانتان را باز کنید

در این لحظه به احساسات بدن خود توجه کنید. تمام شد! این یک تمرین بود. اکنون بیایید به بایدها و نبایدهای مدیتیشن توجه کنیم.

بایدها و نبایدهای مدیتیشن

آکشار به عنوان یک متخصص این زمینه به HealthShots می گوید: «مدیتیشن یک سفر حیرت انگیز است، اما همچنان باید درباره بایدها و نبایدهای آن احتیاط کنیم.»

بایدهای مدیتیشن

1. تکنیک آسان

اگر مبتدی هستید، از تکنیکهای پیشرفته استفاده نکنید، بلکه با روشهای ساده و آسان شروع کنید. مثل swaas dhyan که به تمرکز بر تنفس مربوط می شود.

2. در محیط مثبتی قرار بگیرید

مکانی را برای مدیتیشن انتخاب کنید که انرژی مثبت داشته باشد. اگر نمی توانید موقعیت ایده آل را بیابید نگران نباشید. فقط در هر جایی که می خواهید بنشینید و اگر سر و صدا شنیدید، برای یک لحظه به آن توجه کنید و دوباره بر مدیتیشن متمرکز شوید.

3. افکار مثبت داشته باشید

به گفته آکشار، «مدیتیشن قدرتی است که به افکار شما بستگی دارد و بنابراین باید روی افکار خود کار کنید. مدیتیشن به معنای دور کردن افکار استرس زا یا نگران کننده است. بنابراین ذهن خود را به سمت افکار مثبت سوق بدهید.

نبایدهای مدیتیشن

1. از تکنیک های پیشرفته اجتناب کنید

به گفته آکشار، «نمی توان گفت که تکنیکهای مدیتیشن پیشرفته موثر نیستند، اما این نوعی ماجراجویی است که می تواند شما را در مسیر مدیتیشن به دردسر بیندازد.» بنابراین، اگر هنوز مبتدی هستید از تکنیکهای پیشرفته استفاده نکنید.

2. این کار را به تنهایی انجام ندهید

برای افراد مبتدی، تمرین گروهی مدیتیشن توصیه می شود، زیرا انجام این کار به تنهایی دشوار بوده و انگیزه فرد را کاهش می دهد. مدیتیشن نیازمند تمرکز و تلاش زیادی است، در نتیجه بهتر است با کسانی این کار را انجام دهید که تجربه زیادی در این زمینه دارند، بنابراین می توانند شما را راهنمایی کنند.