شبکه های اجتماعی

aparat

راه های غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع

  • 15 آبان 1397
  • 68
  • 0

آیا از صحبت در جمع هراس دارید؟

"ایده بسیار خوبی است. در جلسه روز شنبه که با حضور همکاران تشکیل می‌شود، این ایده را ارائه بده." اولین واکنش شما به این جملات چیست؟ آیا با خوشحالی از آن استقبال کرده و با اشتیاق منتظر روز شنبه خواهید بود یا با فکر کردن به آن ضربان قلبتان بالا رفته و نفستان به شماره می افتد؟ اگر جزء دسته اول هستید که بسیار خوش شانس می‌باشید. اما اگر جزء دسته دوم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم از صحبت کردن در جمع ترس دارند، این ترس رابطه چندانی با تعداد افراد شنونده ندارد. این ترس، که ناشی از مکانیزم طبیعی بدن ما برای مقابله با خطرات است، تا حدی طبیعی بوده و با انجام راهکارهایی ساده، قابل درمان می‌باشد. فرقی نمی‌کند که قصد ارائه پایان نامه خود در دانشگاه را دارید یا می‌خواهید در مورد پروژه جدید برای مدیران رده بالای شرکتتان صحبت نمایید. با انجام این موارد بر ترس خود غلبه کرده و سخنرانی روان و بدون مشکلی را تجربه نمایید. 

 

ترس از سخنرانی در جمع

 

راهکارهای کلی غلبه بر ترس

این مهارت‌ها را باید پیش از سخنرانی در خود تقویت نمایید تا در هنگام مواجهه با این موقعیت، دچار مشکل نشوید. ممکن است در طول زندگی خود هیچگاه نیاز به سخنرانی در جمع صدنفره یا بیشتر نداشته باشید. اما داشتن این توانایی‌ها محدود به سخنرانی درجمع نیست و در هر موقعیت اجتماعی  به کار می‌آید.

1. اعتماد به نفس خود را تقویت نمایید

بزرگ‌ترین دلیل ترس از صحبت در جمع، عدم اعتماد به نفس است. اینکه فکر کنیم به اندازه کافی برای برقراری ارتباط با دیگران ارزشمند نیستیم، بزرگ‌ترین مانع در ایجاد ارتباط با دیگران است.

2. مطالعه داشته باشید

 یکی از دلایل عدم توانایی در صحبت کردن این است که اصولاً چیزی برای گفتن نداریم. بنابراین سعی کنید در حوزه‌های مورد علاقه خود مطالعه کافی داشته تا در صورت لزوم بتوانید آنها را با دیگران درمیان بگذارید.

3. فن بیان خود را تقویت نمایید

گاهی اوقات نحوه بیان یک موضوع، بیشتر از محتوای آن شنونده را جذب می‌نماید. تلاش کنید نحوه صحبت کردن شیوا و رسا را بیاموزید. روی تن صدای خود کار کنید. از صحبت کردن با تن صدای یکنواخت و خسته کننده بپرهیزید.

غلبه بر ترس پیش از سخن گفتن در جمع

اگر مهارت‌های ذکر شده را در طول زمان فرا گرفته باشید، صحبت کردن در جمع برای شما ساده‌تر خواهد بود. اما سخنرانی برای افراد غیر آشنا ممکن است برای هر فردی حتی با اعتماد به نفس بالا نیز دشوار باشد. پس برای آن آمادگی کسب نمایید.

1. بر موضوع سخنرانی احاطه کامل داشته باشید

یکی از بزرگترین علل ناتوانی در صحبت کردن در جمع، نداشتن اطلاعات کافی در مورد موضوع است. اینکه آیا در هنگام صحبت کردن می‌توانید منظور خود را به خوبی برسانید یا می‌توانید پرسش‌ها را به خوبی پاسخ دهید یکی از بزرگترین نگرانی‌ها است. بنابراین پیش از سخنرانی، حتماً در مورد موضوع، تحقیق کامل و جامعی انجام داده و تمامی جوانب را بسنجید تا بتوانید بر موضوع اشراف کامل داشته باشید. پرسش‌های احتمالی را پیش بینی کرده و برای پاسخگویی به آنها آمادگی کسب نمایید. البته میزان این آگاهی و دانش رابطه مستقیم با شنونده دارد. اگر شنونده شما در آن حوزه کارشناس و صاحب نظر است میزان و نوع اطلاعات شما با شنونده تازه کار در آن حوزه کاملاً متفاوت خواهد بود.

2. سخنرانی خود را برنامه ریزی نمایید

حال که به محتوای سخنان خود اشراف کامل دارید، باید برنامه ریزی کنید که چگونه و به چه ترتیبی می‌خواهید این اطلاعات را ارائه نمایید. برای خود مقدمه و نتیجه گیری درنظر بگیرید و اطلاعات را به صورت طبقه بندی شده ارائه نمایید. 

3. محتوای سخنرانی را حفظ نکنید

شما باید برای سخنرانی آمادگی کامل داشته باشید اما این به معنای حفظ کردن تک تک جملات نیست. احتمال دارد که یک جمله را فراموش نمایید که در این صورت ممکن است رشته کلام کاملاً از دستتان خارج شود. به جای آن نکات و سرفصل‌های مهم را به خاطر بسپارید و جزئیات را روی کاغذ یادداشت نمایید. برای هر سرفصل به یادداشت‌های خود مراجعه نموده و صحبت خود را ادامه دهید.

4. تمرین زیاد داشته باشید

سعی کنید متن سخنرانی را دقیقاً آنگونه که برنامه ریزی نموده‌اید برای یک فرد دیگر اجرا نمایید. با این روش، می‌توانید مشکلات احتمالی را پیش بینی نموده و در جهت رفع آنها اقدام نمایید. همچنین می‌توانید بازخوردهای مخاطب را نیز پیش بینی نمایید. فردی که برای او اجرا می‌نمایید، می‌تواند نظرخود را در مورد سخنرانی شما ابراز و نقایص احتمالی را به شما گوشزد نماید.

5. از کمک‌های بصری استفاده کنید

رایج‌ترین نوع این ابزارها، پاورپوینت می‌باشد. استفاده از این ابزار، چندین مزیت دارد. تمرکز مخاطبین از شما برداشته شده و به تصاویر منتقل می‌گردد. می‌توانید منظور خود را راحتتر بیان نمایید. به شما در یادآوری مطالب کمک خواهد کرد و به این طریق اطمینان حاصل می‌کنید که همه چیز طبق برنامه پیش می‌رود. اما پیش از شروع سخنرانی، حتماً همه چیز را چک نمایید و مطمئن شوید که تمامی دستگاه‌ها به درستی کار می‌کنند.

 

صحبت کردن در جمع

 

غلبه بر ترس در هنگام سخنرانی

حال که با آمادگی کامل وارد سالن سخنرانی شده‌اید، ممکن است هنوز هم مواردی باشد که باعث ایجاد ترس در شما شود. پیش از شروع سخنرانی با خود صحبت کنید و به خود القا نمایید که می‌توانید. موارد زیر را در هنگام سخنرانی به یاد داشته باشید.

1. نفس عمیق بکشید

پیش از شروع سخنرانی چند دقیقه‌ای را صرف تنفس عمیق نمایید. تنفس دیافراگمی را بیاموزید چون این کار به تنظیم ضربان قلب و کاهش استرس کمک می‌کند. همچنین حتماً یک لیوان آب در کنار خود داشته باشید تا در صورت لزوم آب نوشیده و سطح استرس خود را کاهش دهید. 

2. مراقب زبان بدن خود باشید

حتی اگر با آمادگی کامل در جلسه حاضر شوید، شانه‌های افتاده و پیشانی عرق کرده و دستهای لرزان، تصویری مناسب از یک سخنران مسلط را به نمایش نمی‌گذارد. بنابراین، تلاش کنید که کنترل بدن خود را به دست گیرید. سر خود را بالا بگیرید و تا آنجا که می‌توانید تمرین کنید، با اعتماد به نفس به نظر برسید. هرچند ممکن است دشوار باشد اما لبخند را فراموش نکنید. لبخند زدن به مخاطب حس مثبت القا می‌نماید که آنها نیز این حس را به شما منتقل خواهند نمود.

3. مخاطبان را وارد بحث نمایید

اکثر افرادی که از صحبت در جمع واهمه دارند، پس از دو یا سه دقیقه از شروع سخنرانی، بر خود مسلط شده و با قدرت سخنرانی را به پایان می‌رسانند. پس دشوارترین مرحله، دقایق آغازین است. اگر بتوانید بر ترس خود غلبه نمایید، بقیه کار راحت خواهد بود. می‌توانید با یک لطیفه جالب سخنرانی خود را آغاز نمایید. این کاری است که اکثر سخنرانان بزرگ انجام می‌دهند. با این کار به تلطیف فضا کمک کرده و جو را از سنگینی خارج می‌نمایید. همچنین به شنونده القا می‌نمایید که بر موضوع احاطه دارید و اوضاع در کنترل شماست. روش دیگر این است که سخنرانی خود را با یک پرسش جالب آغاز نمایید تا شنونده از همان ابتدا درگیر موضوع شده و اشتیاق آنها را برانگیخته گردد. زمانی که مخاطبان در حال تلاش به پاسخگویی پرسش شما هستند، فشار و تمرکز از روی شما برداشته شده و شما احساس راحتی بیشتری می‌نمایید.

4. به دنبال چهره‌های آشنا در جمع باشید

این موضوع به ویژه در دقایق آغازین سخنرانی بسیار کمک کننده است. در میان جمع به دنبال چهره‌های آشنا باشید و ابتدا با نگاه کردن به آنها سخنرانی خود را آغاز نمایید. پس ازگذشت چند دقیقه و با مسلط شدن به شرایط، نگاه خود را به دیگر شنوندگان معطوف نمایید. مراقب باشید که باید با همه مخاطبین تماس چشمی برقرار نمایید در غیر اینصورت تصویری نامطمئن از خود را به نمایش خواهید گذاشت.
با انجام موارد ذکر شده و تمرین فراوان می‌توانید سخنرانی روان و منسجمی را تجربه نمایید. اما به یاد داشته باشید که داشتن اعتماد به نفس، پرورش ذهن و ساخت شخصیتی قدرتمند می‌تواند موفقیت شما رادر صحبت کردن در هر جمع کوچک یا بزرگی تضمین نماید.

راه های غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع

به اشتراک بگذارید

امتیاز شما به این مطلب

تعداد امتیازها: 1

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh

مطالب مرتبط