7 ترفند ساده برای داشتن سبک زندگی مطلوب

  • 11 دی 1397
  • 64
  • 0

7 راهکار ساده برای رسیدن به یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی، به شیوه زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی افراد اطلاق می‌شود که طی آن شخص خود را با شرایط فیزیکی، اقتصادی و روانشناختی موجود انطباق داده و آن‌ها را در زندگی روزمره خود به کار می‌گیرد. در این مقاله سعی داریم شما را با راهکارهای ساده‌ای آشنا کنیم که به کارگیری آن‌ها نه تنها به سلامت جسمی و روحی شما کمک می‌کند، بلکه با آموزش آنها به سایر اعضای خانواده هم می‌توانید به بهبود شرایط فیزیکی و روانی دیگر اعضا نیز کمک کنید.

 

با درآمد بالا یک زندگی مطلوب را تجربه نمایید

 

1- عادات غذایی مناسب را بشناسید

همانطور که می دانید داشتن روش تغذیه‌ مناسب، نه تنها به سلامت جسم کمک می‌کند، بلکه سلامت روح و روان را نیز به دنبال خواهد داشت. امروزه، تغذیه نامناسب یکی از فاکتورهای مهم در به خطر افتادن سلامت انسان بوده و پیامدهای نامطلوبی همچون اضافه وزن و ابتلا به انواع بیماری‌ها را به همراه دارد. در این جا چند عادت درست تغذیه‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که با به کارگیری آن‌ها می‌توانید به تغییر و بهبود وضعیت سلامت خود و اعضای خانواده‌تان کمک کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی ناسالم  و شکر را داشته باشند. امروزه فست فودها مانند همبرگر، پیتزا و به طور کلی غذاهای فرآوری شده و سرخ کردنی به عنوان منبع مهم چربی‌های مضر شناخته می‌شوند. این غذاها باعث بالا رفتن سطح کلسترول خون و در نتیجه گرفتگی عروق و خطر بروز سکته‌های قلبی و مغزی می‌شوند. در مقابل، خوردن غذاهای دریایی مانند انواع ماهی و میگو، انواع مغزها مثل گردو و بادام زمینی دارای بهترین نوع چربی هستند و سطح چربی خوب خون یا در اصطلاح HDL خون را افزایش می‌دهند. مصرف شیرینی‌ها، نوشابه، نان سفید، آب میوه‌های قند دار و بستنی را محدود کنید. زیرا میزان قند ساده آنها بالا بوده و سریعاً جذب بدن می‌شوند. در عوض از قندهایی استفاده کنید که مرکب بوده و فرآیند جذب و هضم آنها چند ساعتی طول می‌کشد اما در عوض مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد. عسل، کشمش از جمله این قندهای مرکب هستند.

از غذاهای فرآوری شده کمتر استفاده کنید و مصرف غذاهای ارگانیک را افزایش دهید

امروزه غذاهای فرآوری شده مثل انواع کنسروها منبع کالری و نمک بالا هستند که علاوه بر افزایش وزن و چاقی، سبب بروز فشار خون در شما می‌شود. به جای اینها از مواد غذایی کامل استفاده کنید. مثلاً می‌توانید از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده کنید زیرا منبع خوبی از انواع ویتامین‌ها هستند. همچنین به جای گوشت موجود در کنسروها می‌توانید از انواع حبوبات استفاده کنید زیرا پروتئین مورد نیاز بدن را به خوبی تأمین کرده و چربی آنها نیز ناچیز است. محصولات غله‌ای کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس دار از این جمله‌اند. همچنین با مصرف لبنیات کم چرب مانند شیر می‌توانید هم کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین کنید و هم چربی کمتری را به بدن وارد کنید. امروزه غذاهای ارگانیک به عنوان یکی از منابع سالم تغذیه‌ای شناخته می‌شوند. اگر چه این مواد حاوی مواد مغذی عجیبی نیستند، اما در عوض فاقد آفت کشها، سموم و مواد نگه دارنده‌ هستند و آسیبی به محیط زیست وارد نمی‌کنند. در برخی از فروشگاه‌ها، مواد غذایی ارگانیک  مانند سیب زمینی، گوجه فرنگی، کاهو، فلفل توزیع می‌شود که با تهیه آن‌ها می‌توانید از سالم بودن مواد مصرفی خود مطمئن باشید.

2- فعالیت جسمی‌ خود را افزایش دهید

دنیای صنعتی و ماشینی امروز، باعث یک جا نشینی و کاهش فعالیت‌های جسمی افراد شده است. در نتیجه امروزه افراد زیادی را می‌بینید که گرفتار اضافه وزن و پیامدهای ناشی از آن مثل ابتلا به انواع بیماری‌ها هستند. در دنیای پر سرعت کنونی، زمانی را نیز برای ورزش در نظر بگیرید. داشتن فعالیت جسمی مناسب، باعث بهبود فرآیند سوخت و ساز در بدن شما شده و به مرور تناسب اندام را برایتان به همراه خواهد آورد. پیاده روی، شنا، انجام انواع ورزش‌های هوازی، علاوه بر افزایش اکسیژن رسانی به بدن، باعث مصرف کالری‌های اضافی بدنتان می‌شود. ورزش کردن به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک می‌کند. البته فعالیت‌های جسمی باید متناسب با جنسیت، وزن، سن و میزان تحمل بدنتان باشد. انجام این فعالیت‌ها به صورت گروهی، حتی با یک نفر از اعضای خانواده نیز لذت بخش بوده و به بهبود روحیه شما کمک می‌کند.

 

داشتن سبک زندگی مطلوب

 

3- مثبت اندیش باشید

شاید درگیری روزمره با مشکلات، شنیدن خبرهای ناراحت کننده اجتماعی و اقتصادی شما را به فردی بدبین تبدیل کرده باشد که امیدی به بهبود شرایط زندگی ندارد. این نکته را از خاطر نبرید که هرچند نگرانی از اوضاع پیرامونی اجتناب ناپذیر است، اما نگرانی‌های خود را حداقل معطوف به مواردی کنید که تحت کنترلتان هستند و می‌توانید آنها را تغییر دهید. به عبارت دیگر نگرانی و فکر کردن در مورد امور غیر قابل تغییر یا مسائلی که خارج از توانتان هستند، نه تنها به بهبود اوضاع کمکی نمی‌کند، بلکه باعث تحلیل انرژی شما حتی برای انجام کارهای ساده می‌گردد. وقتی با مشکلی رو به رو می‌شوید، از خودتان بپرسید آیا راهی برای حل آن دارید؟ اگر پاسخ مثبت بود، پس دیگر نباید نگران باشید و اگر نمی‌توانید به راه‌های حل آن فکر کنید.

4- از تأثیر مراقبه (مدیتیشن) غافل نشوید

حتماً شما هم کلمه مراقبه را شنیده‌اید. مراقبه یعنی بر یک موضوع خاص تمرکز کنید. این موضوع می‌تواند نفس کشیدن، احساسات درونی یا حتی یک شئ باشد. نکته مهم درباره مراقبه این است که کاملاً روی یک چیز متمرکز شوید و اگرحواستان از آن پرت شد، مجدداً تمرکز کنید. مراقبه باعث افزایش تمرکز حواس، کاهش اضطراب و استرس، افزایش خلاقیت و تقویت حافظه می‌شود. برای انجام مراقبه، زمان مناسبی از روز مثلاً وقتی کاری برای انجام دادن ندارید را در نظربگیرید و یک مکان خلوت و ساکت را انتخاب کنید. ساده‌ترین شکل مراقبه، تمرکز کردن روی دم و بازدم  است؛ با این کار نفس‌های شما منظم می شود و فشار خونتان کاهش می‌یابد. اگر سرکار هستید و به جای خلوت و ساکت دسترسی ندارید، می‌توانید یک شئ روی میز، مثلاً گلدان را در نظر بگیرید و بر روی آن تمرکز کنید. حداقل زمان پیشنهادی برای انجام مراقبه 10 الی 15 دقیقه است.

5- دوست جدید پیدا کنید

یکی دیگر از کارهایی که به داشتن یک سبک زندگی مطلوب کمک می‌کند، پیدا کردن دوستان جدید است. شاید از خودتان بپرسید که چطور می‌توانم دوست جدید پیدا کنم. شما می‌توانید این کار را  از راه عضو شدن در گروه‌های جدید امتحان کنید. البته برای این منظور لازم نیست که حتماً علایق و سلیقه‌های مشترک با آنها داشته باشید، در عوض گاهی صمیمانه‌ترین دوستی‌ها در میان افراد با عقاید متفاوت هم صورت می‌گیرد. همچنین می‌توانید به یک تیم ورزشی ملحق شوید. این تیم می‌تواند گروه راهپیمایی صبحگاهی محله‌تان باشد. نکته مهم در این میان این است که همیشه منتظر شروع گفتگو از سوی دیگران نباشید، بلکه سعی کنید خودتان شروع کننده آن باشید. در طول صحبت لبخند بزنید و تماس چشمی برقرار کنید. حتماً با دقت به صحبت‌های طرف مقابل گوش کنید و در صورت لزوم نظر خود را بیان کنید.

6- اهداف بلند مدت و کوتاه مدت برای خود در نظر بگیرید

داشتن هدف در زندگی، حال چه به صورت کوتاه مدت و چه بلند مدت، انگیزه‌ای قوی به شما می‌دهد و شما را برای رسیدن به آنها به تلاش وا می‌دارد. البته توجه داشته باشید که هدف بلند مدت به یک باره، عملی نمی‌شود. ولی در عوض وقتی به آن دست پیدا می‌کنید، دیگر خستگی‌ها و دشواری‌هایی که برای رسیدن به آنها تحمل کرده‌اید را از یاد می‌برید. هدف بلند مدت می‌تواند یادگیری یک زبان جدید، رسیدن به وزن دلخواه، آموختن ساز باشد. نکته مهم در این رابطه این است که هیچگاه در مواجهه با موانع نا امید نشوید، بلکه سعی کنید علت شکست را ریشه یابی کنید یا از راه جدیدی به هدف خود دست پیدا کنید. اهداف کوتاه مدت نیز همانند پلکان، شما را قدم به قدم به هدف نهایی نزدیک می‌کند. اگر قصد دارید زبان جدید یاد بگیرید با خود قرار بگذارید که مثلاً روزانه 20 دقیقه را صرف تمرین برای آن کنید. شاید هدف شما رسیدن به وزن مطلوب باشد، برای این کار می‌توانید مثلاً هفته‌ای سه روز به پیاده روی بروید.

 

با کسب درآمد بالا به یک زندگی مطلوب برسیم

 

7- زمانی را برای گفتگو با اعضای خانواده در نظر بگیرید

در یک خانواده دغدغه‌های کاری و فکری افراد با یکدیگر متفاوت است، به همین خاطر، شاید اعضای خانواده کم کم از یکدیگر دور شده و سعی می‌کنند مشکلاتشان را به تنهایی یا با افرادی خارج از محیط خانه در میان بگذارند. این موضوع باعث می‌شود افراد گاه از نظرات نادرست دیگران استفاده کنند و دچار مشکل شوند. برای جلوگیری از این وضعیت، سعی کنید ساعتی از شبانه روز، ترجیحا شب که همه اعضای خانواده در خانه هستند را برای گفتگو با هم در نظر بگیرید. در این زمان وسایل ارتباطی مثل تلویزیون و تلفن همراه را خاموش کنید و فقط به صحبت‌های یکدیگر گوش کنید و راهکارهای پیشنهادی‌ خود را ارائه دهید. این شکل از گفتگو نه تنها به شما در یافتن راه حل مشکلات کمک می‌کند، بلکه راهی برای تخلیه روانی نیز به شمار می رود. دلیل این موضوع این است که طی گفت و گو احساس می‌کنید که می‌توانید حداقل بخشی از مشکلات خود را با دیگران تقسیم کنید و خودتان همه آنها را به دوش نکشید.

با توجه به مطالب بالا، حتماً متوجه شدید که برای دستیابی به شیوه و سبکی مناسب برای زندگی، الزاماً نباید به دنبال روش‌های عجیب و غیرعملی  یا صرف هزینه‌های زیاد باشید. با به کارگیری روش‌های بالا، کم کم می‌توانید شیوه‌های نادرست زندگیتان را کنار گذاشته و عادات درست را جایگزین آنها کنید. با گذشت زمان حتماً خودتان و دیگران متوجه تغییرات ایجاد شده در زندگی‌ خود خواهید شد.

7 ترفند ساده برای داشتن سبک زندگی مطلوب

به اشتراک بگذارید

امتیاز شما به این مطلب

تعداد امتیازها: 1

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh